夜眠れない人必見！夜ぐっすり眠る方法

こんにちは！はるです！

あなたは日頃

・夜寝付きにくい

・夜中に起きてしまう

・昼に眠くなる

などを感じていないでしょうか

寝ようとしてるのに

寝れなかったり

起きた時辛かったら

嫌ですよね。

そこで今回は

夜ぐっすり眠る方法

について書いていきます！！

これを読めば

・寝つきが良くなる

・夜起きずにぐっすり寝れる

・日中も元気に過ごせる

ようになることでしょう！

それでは見ていきましょう！

就寝3時間前までに食事

就寝直前などに食事すると

内蔵が消化しよう

とはたらいてしまいます

内蔵がはたらくことにより

深部の体温が上がり入眠

を妨げてしまいます！

なのでなるべく

就寝3時間前に

食事を終わらせる

ようにしましょう！

ぬるま湯にゆっくり浸かる

快眠につなげる入浴方法

があります！

それは

就寝の1時間〜1時間半前に

38〜40度のぬるま湯に20分程度

浸かることです！

眠気は深部体温が

下がり始めに高まります！

入浴することで

体の中心から温め血行を良くし

体の末端から放熱

を促し眠りやすい状態にします！

就寝前に液晶画面を見ない

ベットの中でスマホを触る人

が多いのではないでしょうか

スマホから発される

ブルーライトは

入眠ホルモンの分泌を妨げて

寝つきを悪くしてしまいます！

スマホだけでなく

テレビやパソコンからも

ブルーライトが発されます

なのでこの3つの液晶を

就寝の30分前には

使用を辞めましょう

学校や会社からの帰宅後は

就寝3時間前に食事

就寝1時間半前にお風呂

就寝30分前は液晶画面を見ない

を意識しましょう！

今回は夜ぐっすり眠る方法

について書きました！

この3つのポイントを意識することで

夜ぐっすり眠れる日が

訪れることでしょう！

それではまた、お会いしましょう！